この禁煙カレンダーは、マサチューセッツ州の「Join Together」 の提供です。これは、一気にタバコを止める方のもので、 段階的に本数を減らす場合、このカレンダーを自分の禁煙 計画に合わせて、 修正する必要があります。 このカレンダーには、禁煙１週間前から、禁煙２週間までのヒントがたくさん詰まっています。 あなたの禁煙癖を行動心理的な側面から崩して行き、サポートシステムを確立する、 禁煙の動機づけなどのお役に立つでしょう。禁煙中の注意点など、なかなか楽しいアドバイスが入っているので、 ご紹介します。 禁煙カレンダー １日目：　どんなきっかけでタバコを吸いたくなるのか、自分の行動を観察しましょう。なぜ、タバコを 吸うのでしょう？ ２日目：　タバコの銘柄を変えましょう。わざと、あんまり吸いたくない銘柄に変えます。 ３日目：　一本吸う毎に、吸った時間と、今、なぜ吸ったのか、その理由を書きだします。 ４日目：　家族や、周囲に、禁煙宣言しましょう。協力してくれるように頼みます。 ５日目：　買い置きしていた古いタバコや、いらない灰皿を捨てます。 ６日目：　車や家、カーテンなど、煙の匂いのする物を掃除します。 ７日目：　禁煙用のニコチンパッチを使う人は、今晩、寝る前から使い始めます。 ８日目：　今日から禁煙 9日目：　　体をいたわりましょう。体の自己治癒のプロセスが始まります。たくさん水分を取ります。 １０日目：　リラックスしましょう。深呼吸や、瞑想なども試したらどうでしょう。 １１日目：　ストレスをできるだけ軽くします。 １２日目：　体が、タバコのダメージから回復しています。つらくても、ちょっとの間の辛抱です。 １３日目：　自分を励ますために何か特別なことをします。例えば映画に行くとか。 １４日目：　おめでとう！　１週間目を乗り越えましたね。　一番つらい時期はもう過ぎました。 １５日目：　これからは、ずっと楽になるでしょう。 １６日目： 禁煙がつらくなったら、どうするのか、対策をもう一度見直します。 １７日目：　もしもつらくなって、ちょっと吸ってしまった場合、失敗したとは限りません。失敗の 原因を調べ、そこから学びます。 １８日目：　散歩に出かけるとか、自転車に乗りましょう。健康を取り戻すためには、運動が役立ちます。 １９日目：　油断しないこと。誘惑に負けないこと。 ２０日目：　英語版には、誘惑に背中を向ける漫画が書いてあります。 ２１日目：　おめでとう！　２週間、よく我慢しましたね。 Join Together　提供。これは The Quit Net の"A Calendar for Quitting"の日本語訳です。1997年　著作権　Join Together。 1999年４月１８日、翻訳権、および転載許可取得。 喫煙量の多い方は、 段階的に減らす方法を取りたいとおっしゃる方もいます。段階的に減らす場合、 だらだらと減らすのは、失敗につながる可能性が大です。このカレンダーを自分なりに アレンジして、何月何日までに何本に減らすとか、 何月何日までに、昼間の喫煙を止めるとかのスケジュールを立てるといいでしょう。そして、何月何日には、完全に止める という期日を決めます。いろいろな禁煙補助製品を使う方もいらっしゃいます。 ニコチンの禁断症状が 激しい方は、頭痛や吐き気が起こるときもありますので、 タバコを止める前に、あらかじめお医者様にご相談なさってください。 決心はできましたか？ 禁煙前に、計画をしっかり立て、サポートシステムを確立するのが、 禁煙の秘訣です。 禁煙計画や、心理的なサポートの一つの道具として、 「タバコよ、さようなら」のヒプノセラピーＣＤをお使いになるのも 一案です。このテープは、禁煙の決心を潜在意識に浸透させ、禁煙を助けるようにデザインされています。 禁煙仲間がいれば、禁煙がもっと楽になるかもしれません。 「禁煙のススメ」には、 談話室や、チャットもあり、禁煙に関する情報がたくさん載っています。 　 メールサポートで禁煙をお手伝いします（有料）。 サンフランシスコ郊外の臨床ヒプノセラピスト　やのうせつこ メール 2002年　著作権　やのうせつこ　（2月１日更新） 著作権法上、無断複製は禁じられています。 禁煙ヒプノセラピーＣＤ | ヒプノセラピーの世界へようこそ（ホーム）